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Körperliche Aktivität

Aufgrund unseres sesshaften, zivilisierten und digitalen Lebensstils bewegen wir uns heute in der Regel deutlich zu wenig. Körperliche Aktivität hat jedoch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie stärkt die Fitness, beugt vielen Krankheiten und Übergewicht vor, erhöht die Lebensqualität und reduziert die Sterblichkeit. Für Erwachsene werden mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche empfohlen. Sie kann in den Alltag integriert oder in der Freizeit durchgeführt werden.

synonym: Körperliche Bewegung, Ausdauertraining, Physical activity

Definition

Als körperliche Aktivität werden allgemein Bewegungen der Skelettmuskulatur des Organismus bezeichnet, die Energie erfordern. Typische Beispiele sind:

Gehen
Treppensteigen
Rennen, Joggen
Radfahren
Schwimmen
Wandern
Tanzen
Verschiedene Sportarten
Gartenarbeit

Homo sapiens ist evolutionär seit seiner Entstehung vor 200'000 bis 300'000 Jahren auf eine regelmässige körperliche Bewegung ausgerichtet. Aufgrund unseres sesshaften, zivilisierten und digitalen Lebensstils bewegen wir uns heute deutlich zu wenig. Dies zum Beispiel aufgrund der Büro- und Computerarbeit, dem Autofahren, geistiger Arbeit, den Smartphones und des Fernsehens. Weitere Aspekte sind die Bequemlichkeit und der allgegenwärtige Zeitmangel. Der tiefere Grund ist, dass die menschliche Kraft heute eine untergeordnete Rolle spielt. Dies aufgrund der Energiegewinnung aus fossilen Brennstoffen wie Erdöl und Erdgas, aus erneuerbaren Energieträgern und radioaktiven Elementen.

„Sitzen ist das neue Rauchen.“

Vorteile

Regelmässige körperliche Aktivität hat zahlreiche Vorteile. Dazu gehören:

Allgemeine Fitness
Vorbeugung von Krankheiten, z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, metabolische Störungen
Vorbeugung psychischer Störungen wie Depressionen und Angststörungen
Bessere Lebensqualität
Massnahme gegen Übergewicht und Fettleibigkeit
Verbesserung der Knochengesundheit
Verbesserte kognitive Fähigkeiten
Reduktion der Mortalität

Bei Kindern und Jugendlichen ist die körperliche Aktivität wichtig für die normale Entwicklung und das Wachstum.

Vorgaben der Gesundheitsbehörden

Die körperliche Aktivität ist ein essenzieller Bestandteil einer gesunden Lebensführung. Sie wird von allen Gesundheitsbehörden empfohlen. Die WHO macht für Erwachsene folgende Empfehlungen:

150 bis 300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Das entspricht 2.5 bis 5 Stunden.
Alternativ: 75 bis 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität hoher Intensität.

Möglich sind auch Kombinationen der beiden Varianten. Daneben wird zusätzlich Muskeltraining an mindestens zwei Tagen pro Woche empfohlen.

Für bestimmte Gruppen (Menschen mit Behinderungen, Frauen während der Schwangerschaft, Kinder, ältere Menschen) gelten angepasste Empfehlungen.

Vorgehen

Eine Möglichkeit besteht darin, die körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren. So kann beispielsweise der Arbeitsweg mit dem Fahrrad oder zu Fuss zurückgelegt werden. Oder das Auto wird auf einem Parkplatz parkiert, der sich etwas entfernt vom Arbeitsplatz befindet. Sport kann auch gezielt ausgeführt werden, zum Beispiel am Wochenende oder am Abend nach der Arbeit, in einem Verein, mit Freunden oder alleine.

siehe auch

Gesunde Lebensführung, Muskeltraining

Literatur

Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
Di Liegro C.M. et al. Physical Activity and Brain Health. Genes (Basel), 2019, 10(9), 720 Pubmed
Dugan S.A. et al. Physical Activity and Physical Function: Moving and Aging. Obstet Gynecol Clin North Am, 2018, 45(4), 723-736 Pubmed
Eckstrom E. et al. Physical Activity and Healthy Aging. Clin Geriatr Med, 2020, 36(4), 671-683 Pubmed
Fachliteratur
Hills A.P., Andersen L.B., Byrne N.M. Physical activity and obesity in children. Br J Sports Med, 2011, 45(11), 866-70 Pubmed
Kandola A. et al. Physical activity and depression: Towards understanding the antidepressant mechanisms of physical activity. Neurosci Biobehav Rev, 2019, 525-539 Pubmed
World Health Organization (WHO)

Autor

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